Hyppää pääsisältöön
Donate

Varje öre räknas verkligen.

Ge En Gåva

Miten pitää verensokeri tasapainossa?

Miten pitää verensokeri tasapainossa?

Tyypin 2 diabeteksen kanssa on tärkeää ajoittain miettiä, miten sokeritasapaino pysyy kontrollissa. Terveelliset elämäntavat ja tasapainoinen verensokeri pienentävät myös muiden tautien, kuten sydän- ja verisuonitautien ja syövän riskiä.

Publicerade: Mar 28, 2018
Dela med sig:

Miten voin muuttaa elämäntapojani?

  • Lopeta tupakanpoltto
  • Vähennä stressiä (stressi vapauttaa adrenaliinia, joka vaikuttaa veren sokeritasapainoon)
  • Laihduta (liiallinen kehon paino voi alentaa insuliiniherkkyyttä)
  • Kuntoile (fyysinen aktiviteetti laskee verensokeria)

Miten voin muuttaa ruokailutottumuksiani?

  • Syö pienempiä ruoka-annoksia (lopeta syöminen, kun olet kylläinen ja syö rauhallisesti)
  • Syö säännöllisesti (syö aamiainen, lounas ja päivällinen aina samoihin aikoihin sekä välipaloja).
  • Käytä kohtuullisesti alkoholia ja kahvia
  • Vältä nopeita hiilihydraatteja (vähennä sokeria sisältävien ruoka-aineiden syöntiä, kuten mehut, limsat, makeiset ja leivonnaiset). Syö vähemmän vehnäjauhoja sisältäviä ruokia, kuten vehnäleipiä ja pastaa.
  • Syö enemmän kalaa, täysjyvää ja vihanneksia (palkokasvit kuten herneet ja pavut ovat myös hyviä). Valitse täysjyvää, pähkinöitä ja siemeniä.


Miten toimin, jos minulla on matala verensokeri?

Kun verensokeri laskee, keho siirtyy kriisitilaan, jolloin voi syntyä erilaisia oireita, mm.

  • Hikoilua
  • Nälän tunnetta
  • Vapinaa
  • Sydämentykytyksiä
  • Sekavuutta
  • Ärtyisyyttä ja vihaisuutta
  • Lievää ärsyyntymistä tai aggressiivisuutta
  • Väsymystä tai uneliaisuutta
  • Pyörtymisherkkyyttä
  • Huimausta
  • Heikkoutta
  • Hermostuneisuutta

Jos verensokerisi painuu alle 3,9 mmol/l tai tunnet edellä mainittuja oireita, syö tai juo jotain seuraavista nopeasti sokeritasapainoa kohottavista:

  • 3-4 rypälesokeritabletteja
  • 1 lasi maitoa
  •  ½ lasia hedelmämehua
  •  muutama sokeripala


Odota 15 minuuttia ja tarkista verensokerisi uudelleen. Jos se ei ole noussut yli 3,9 mmol/l ja et voi paremmin, ota lisäksi nopeaa sokeritasapainon kohottajaa niin, että verensokeri nousee yli 3,9 mmol/l. Jos toimenpiteistä huolimatta nousua ei tapahdu, ota yhteys lääkäriin tai äkillisissä tapauksissa yhteys sairaalaan.


Jos verensokerisi laskee usein viikon aikana, ota yhteys lääkäriisi. Pidä mukanasi rypälesokeritabletteja, olitpa diabeetikko tai et. Ole aina valmistautunut, jos tilassasi tapahtuu muutoksia. 

Lähde: Tyypin 2 diabetesseuranta, MSD Diabetes

Dela med sig: